Typ C
Die Stress- und Frustesserin
Wenn es optimal lief, haben Sie sich in den letzten zwei Wochen wenigstens ein Wochenende komplett nur für sich gegönnt. Getroffen haben Sie nur die, die Sie unbedingt sehen wollten. Familie und Kinder? Sie haben Ihren Mann in die Pflicht genommen und sind für einige Stunden in eine entspannte Welt abgetaucht. Ein schönes Wohlfühlbad, eine lange Stunde ganz einsam und allein im Park oder Wald. Einfach nur mal raus und sich darauf besinnen, was Sie so unter Druck setzt, was Ihnen Stress bereitet. Wenn die letzten zwei Wochen bestens genutzt wurden, dann haben Sie sich jetzt bereits „freigeschaufelt“. Sie haben ab sofort drei Termine in der Woche, bei denen Sie allein mit sich selbst veraberedet sind.
Jens
Karraß über Anjas erste zwei Wochen: „Anja ist ständig
im Stress. Allein erziehende Mutter von zwei Kindern, voll berufstätig.
Sie hat eigentlich gar keine Zeit für sich. Sie sorgt sich um das Wohl
ihrer Kinder, kommt dabei aber selbst zu kurz. Durch diesen Zeitmangel isst
sie zu wenige Mahlzeiten. Mittagessen fällt aus. Frühstück fällt
oft aus. Abends gibt es dann schwere Hausmannskost für die Kinder –
und Anja isst kräftig mit. Und wenn dann die Kids endlich im Bett sind,
zur Entspannung ein Glas Wein. Geht Anja aus, gibt es sogar kalorienreiche Cocktails.
Ich habe Anja einen Essensplan gemacht, der ganz gezielt vier Mahlzeiten pro
Tag vorgibt, z. B. morgens Joghurt mit Beerenobst, mittags Vollkornbrote mit
Bergkäse und Schinken, als Snack Frischkäse, Doppelrahmstufe, und
einen Apfel, abends Nudeln mit Chili. Das sind 1300 Kilokalorien, gleichmäßig
verteilt. Anja war überwältigt und hat 100 Prozent mitgezogen. Ein
Essensplan kann viel Sicherheit geben. Nie mehr Angst und Panik! Die nächste
Hürde: Wir mussten Zeit zum Sport finden. Anja hat zum Glück eine
gute Seele nebenan, eine Nachbarin, die auf die Kinder aufpasst und so jeden
zweiten Abend eine Fitnessration für Anja möglich macht. Anja liebt
ihr Studio um die Ecke bereits. Eine Kämpferin!“
Coach Karrass Kommentiert
Das war: Anja hat 2,5 Kilo abgenommen. Sie hat schnell das Walken und Laufen für sich entdeckt und auch keine Angst, die Geschwindigkeit weiter zu erhöhen.
Das kommt: Die Zahl der Mahlzeiten in den nächsten zwei Wochen weiterhin konstant halten (also viermal täglich), die Kalorienzufuhr ebenso. Morgens das Frühstück tendenziell mit Obst füllen. Dazu als Eiweißgabe Quark oder Joghurt und Eier als Omelett oder Rührei, je nach Geschmack. Mittags tendenziell das altbewährte Roggenvollkornbrot mit leichtem Käse oder magerem Fleisch. Nur nicht hungern! Und nichts Süßes mehr zwischendurch. Abends nicht zu spät essen und ruhig eine Mahlzeit, die Sie gern mögen. Seien Sie vorsichtig mit der Größe der Beilagen wie Reis, Nudeln oder Kartoffeln. Als Snacks eignen sich Gemüsesticks mit einem mageren Quarkdip. Essen Sie Obst und Gemüse, so viel Sie wollen. Und: Nehmen Sie sich weiterhin mehr Zeit für sich. Klar, am besten investieren Sie die im Moment in Sport: zum Auslüften, Entspannen und Kraft tanken. Oder gehen Sie mal wieder ins Kino. Für Frauen wie Anja empfehle ich das betreute Abnehmen mit dem Programm der DGE „Ich nehme ab“ oder Internetportale wie e-Balance und den „darf!“-Coach. Grund: Als motivierte Einzelkämpferin bekommen Sie das ganz locker hin.
