Hier schmelzen die Kilos
Die glorreichen sieben: Deutschlands beste Coaching-Angebote - von der Gruppe
um die Ecke bis zum ausgefeilten Internetportal
Weight Watchers
Was ist das? Die Mutter aller betreuten Abnehmprogramme gibt es seit
1970 in Deutschland. Man trifft sich wöchentlich in der Gruppe, redet über
Ernährung und Bewegung. Jedem Lebensmittel werden Punkte zugeordnet –
je mehr Punkte etwas hat, desto übler ist es für Taille und Hintern.
Ein Stück Käsekuchen etwa schlägt mit sechs Punkten zu Buche.
Bei Salat und Gemüse heißt es dagegen: zero points! Frauen dürfen
zwischen 18 und 26 Points pro Tag verputzen.
Für wen geeignet? Man sollte etwas Disziplin mitbringen, schließlich heißt es durchhalten, wenn man seine restliche Tagespunkte-Ration schon nachmittags mit einem Stück Torte verbraucht hat. Wer gern über Freud und Leid des Abnehmens redet, ist hier goldrichtig.
Erfolgsaussichten? In Deutschland gibt es 4500 Gruppen mit rund 135000 Teilnehmern. 60 Prozent davon haben nach fünf Jahren mindestens fünf Prozent ihres Ausgangsgewichts verloren.
Kosten und Kontakt: 15 EUR Anmeldegebühr, 9,95 EUR je Treffen (verbindlich), von Krankenkassen unterschiedlich bezuschusst. Wer sein Gewichtsziel erreicht hat, kommt in die so genannte Erhaltungsphase. Nach sechs Wochen wird man auf Lebenszeit Mitglied der Weight Watchers und kann jederzeit kostenlos wieder zu den Gruppenterminen gehen. Hotline 01802/234564 (6 Cent/Gespräch), www.weightwatchers.de
optifast-52
Was ist das? Schlank werden mit Stargefühl: Ein Team von Ärzten
und Psychologen kümmert sich ein Jahr um die Polsterschmelze. Zu Beginn
sucht man sich eines von 40 Therapiezentren aus. Dort wird man untersucht, dann
geht es ans Fasten. Dabei ersetzen Suppen und Drinks, die aus einem Nährstoffpulver
angerührt werden, die Mahlzeiten. Nach drei Monaten wird wieder auf normales
Essen umgestellt. Während der ganzen Zeit besucht man einmal wöchentlich
Gruppenabende, in denen man in Sachen Essverhalten betreut wird.
Für wen geeignet? Für Menschen ab 18 mit einem BMI jenseits von 30 (also schon sehr Übergewichtige!). Für BMI 25 bis 30 gibt es das Kurzprogramm Optifast-II.
Erfolgsaussichten? Durchschnittlicher Gewichtsverlust bei einem BMI von 35 bis 40: 20 bis 25 Kilo, 58 Prozent der Optifaster zeigen auch noch nach drei Jahren einen deutlichen Gewichtsverlust.
Kosten und Kontakt: 2900 EUR kostet das Optifast-Jahr – allerdings muss man drei Monate kein Geld mehr für Lebensmittel ausgeben. Tel. 089/7877650, www.optifast.de
ich-nehme-ab-methode
Was ist das? Eine Broschüre der Deutschen Gesellschaft für
Ernährung (DGE) weist in zwölf Schritten den Weg zum Glück. Zunächst
werden bisherige Ernährung und Diät-Motivation untersucht. Dann folgen
Tipps, wie man zum Besseresser wird, sich mehr bewegt und entspannt. Dazu gibt’s
Rezepte.
Für wen geeignet? Willensstarke Menschen sind hier gut aufgehoben. Wer sich gern von der Vielfalt der Leckerlis verführen lässt, kann auch eine Gruppe besuchen und sich von einem Ernährungsberater, der von der DGE auf das Programm geschult wurde, helfen lassen.
Erfolgsaussichten? 80 Prozent schaffen es, ihr Gewicht zu senken und zu halten. Ein Drittel reduziert sein Gewicht um fünf, ein Zehntel sogar um zehn Prozent. Frauen nehmen 2,5 bis 4,5, Männer 4 bis 6,5 Kilo ab.
Kosten und Kontakt 35 EUR (plus 3 EUR Versandkosten), meist von Krankenkassen finanziert. Die Kosten für eine persönliche Ernährungsberatung fallen unterschiedlich aus. Tel. 0228/3776600, www.dge.de
e-balance
Was ist das? Ein virtueller Diät-und Fitness-Assistent. Das reine
Online-Angebot setzt auf Selbstkontrolle, Online-Tagebuch und den Austausch
mit Gleichgesinnten. Wer will, kann werktags sogar mit Experten chatten. Nach
dem Anmelden gibt man Ausgangs- und Wunschgewicht ein – und schon sagt
der Online-Berater, was man täglich essen darf und wie viel von welchem
Sport empfohlen wird.
Für wen geeignet? Wer sich ohnehin seine Bücher bei Amazon bestellt und die Liebe fürs Leben beim Chatten sucht, ist hier richtig. Abnehmen können diätwillige Frauen und Männer jeden Alters und Gewichts.
Erfolgsaussichten? In Schweden etwa haben sich innerhalb von zwei Jahren 170000 Abonnenten angemeldet, von denen 90 Prozent mit ihrem Ergebnis zufrieden sind.
Kosten und Kontakt Drei Monate 29 EUR, sechs Monate 49 EUR, zwölf Monate 79 EUR. Tel. 040/333198330, www.e-balance.de
myline
Was ist das? Einige Fitness-Studios sind Partner des Myline-Konzepts
und darin geschult, ein kombiniertes Ernährungs- und Sportprogramm anzubieten.
Damit soll man innerhalb von acht Wochen lernen, besser zu essen und richtig
zu trainieren. Zudem gibt es das „Aktiv-Schlank-Buch“ mit Rezepten,
einen
3-Wochen- Gutschein für eines der beteiligten Studios und eine CD, mit
der das Abnehmen im Kopf leichter fällt.
Für wen geeignet? Wer schon Mitglied in einem der teilnehmenden Sportstudios ist oder es werden will, um überflüssige Pfunde loszuwerden, ist bei Myline richtig – denn die Kombination aus Bewegung und bewusstem Essen bringt schnell Erfolg auf der Waage.
Erfolgsaussichten? Unabhängige Studien der Unis Bremen und Jena bestätigen den Erfolg des Programms: 30000 Teilnehmer haben bisher mit Myline abgenommen, in acht Wochen verlieren die meisten ca. 6,5 Kilo.
Kosten und Kontakt Mitglieder der beteiligten Clubs zahlen 149 EUR, Nicht-Mitglieder 249 EUR. Das „Aktiv-Schlank-Buch“ kostet 9,95 EUR, enthält aber einen Studio-Gutschein im Wert von 60 EUR. Allerdings ist es leichter, wenn man Mitglied in dem Club ist, da man mit dem Gutschein nur drei Wochen kostenlos sporteln darf. Tel. 06723/5034, www.go-myline.de
angebote im fitness-studio
Was ist das? In den Filialen der Fitness Company stehen alle Trainer
zur Ernährungsberatung parat. Zudem gibt es Rat in einem Personal Training,
das in jedem der 95 Clubs bundesweit in 47 Städten gebucht werden kann.
Der Trainer erstellt dann ein Ernährungsprotokoll und gibt individuelle
Tipps. Bei Holmes Place kann man Personal Training speziell zum Thema Ernährung
buchen. Der Trainer wertet dabei ein Ernährungstagebuch aus und erstellt
dann einen individuellen Speise- und Sportplan. Die Studiokette Elixia bietet
ein ganzheitliches Konzept zur Gewichtsreduktion an – derzeit als Pilotprojekt
in Bielefeld.
Für wen geeignet? Wer sich eh schon zwischen Hanteln und Laufband aufhält, aber noch den letzten Kick braucht, ist hier gut aufgehoben.
Erfolgsaussichten? Gut – wenn man durchhält. Immerhin strampelt man pro halbe Stunde auf dem Crosstrainer fast 300 Kilokalorien weg.
Kosten und Kontakt In der Fitness Company pro Einheit: 20 EUR für Mitglieder, Nicht-Mitglieder lösen zusätzlich eine Tageskarte ab 25 EUR. Zwei Stunden Personal Training im Holmes Place: 130 EUR. Betreutes Abnehmen im Elixia: 299 EUR für Mitglieder, 349 EUR für Nicht-Mitglieder. www.fitcom.de, www.holmesplace.de, www.elixia.de
Der „Darf!“-Coach
Was ist das? Seit dem 3. April ist das Online-Coaching-Programm „darf!“
am Start. Das Programm ist in Zusammenarbeit mit Ernährungsmedizinern,
Ökotrophologen und Psychologen entwickelt worden und auf die individuellen
Bedürfnisse und Lebenssituationen von Frauen zugeschnitten. Der „darf!“-Coach
bietet acht Kapitel zum Durcharbeiten. Per Tests, Checklisten, Übungen
und Tipps schärft er die eigene Wahrnehmung und hilft Abnehmwilligen, ihre
Verhaltensweisen zu ändern. Zudem wird auf Themen wie „Abnehmen nach
der Schwangerschaft“ oder „Gewichthalten nach Raucherentwöhnung“
eingegangen.
Für wen? Für alle, die langfristig ihre Ernährung umstellen wollen.
Erfolgsaussichten? Kommt auf die individuelle Baustelle und die Intensität des Trainings an. Das Tempo bestimmt jeder selbst.
Kosten und Kontakt Die Beitragsgebühr beträgt 12,95 EUR pro
Quartal oder 39,95 EUR pro Jahr.
www.darf-coach.de
