1. Teil Die drei Diät-Typen
Dürfen wir Ihnen was abnehmen?
Sie wollen ein paar Kilo loswerden, wissen aber nicht, wie? Dann lassen Sie
sich helfen – von unserem Diät-Coach
Jens Karraß. Um Ihnen Mut machende Beispiele zu liefern, hat er drei Frauen
acht Wochen lang auf dem Weg zum Wunschgewicht begleitet. Machen Sie
doch einfach mit!
Der Diätcoach: Jens Karraß, 37, Personal-Fitness-Coach
UNICEF-Laufbotschafter,
Buchautor und Ratgeber auf „Spiegel-Online“. Seine Firma jk running
bietet Lauf- und Fitness-Coaching an. Er leitet den wöchentlich stattfindenden
AOK-Frühstückslauf mit Joggen und Nordic Walking sowie den Niketown-Running-Club.
Mit Karraß haben viele ihren ersten Marathon vorbereitet. Bundesjustizministerin
Brigitte Zypries läuft regelmäßig mit ihm. Alle verbindet eines:
Sie wollen sich jung fühlen, gesund sein und ihr
Gewicht normal halten.
Gestatten, Jens Karraß – Fitness-Coach, mit der Gabe, Sie zum schnellen Laufen zu verleiten. Ach ja, abgenommen wird bei mir auch. Ganz nebenbei. Und wir reden bei den ersten zehn, 15 Kilo überhaupt nicht über das Essen. Hört sich gut an, oder? Und genau deshalb funktioniert es auch.
Ihr Körper ist nicht gerade so, dass Sie sich in sich selbst verlieben würden? Sie denken den ganzen Tag nur ans Essen? Sie hangeln sich von Hungerphase zu Hungerphase, um dann doch wieder den Kühlschrank leer zu futtern? Das tut weh. Seelisch und körperlich. Sie mögen sich in diesen Momenten überhaupt nicht. Sie verzichten tagelang und dann machen Sie schlapp. Denken Sie! Aber mal ehrlich: Sie machen gar nicht schlapp. Ihr Verhalten ist völlig normal. Nach einem Gang durch einen gut sortierten Supermarkt diesen mit den richtigen (gesunden) Nahrungsmitteln zu verlassen kommt einem Kampf gegen totalitaristische Propaganda gleich. Eine Unmenge Geld wird jeden Tag dafür verpulvert, Ihnen via Fernsehwerbung einzureden, was Sie alles essen müssten. Um dem zu widerstehen, bräuchten Sie den Scheuklappen-Supermarktführerschein.
Und das ist nur eine Seite der Medaille. Das andere Problem: Sie schauen gewisse Sachen nur an und schon nehmen Sie zu. Folglich halten Sie sich sehr zurück – leben wie Silke Schmidt, 28, tagelang von Vollkorntoast mit Light-Käse, nehmen aber trotzdem zu. Das zermürbt. Das macht keinen Spaß. Das ist Verzicht in Reinkultur. Es ist negativ. So bekommen Sie sich nie in eine positive Stimmung.
Damit ist jetzt Schluss! Wenn Sie wirklich etwas ändern wollen, dann jetzt.
Drei verschiedene Abnehmtypen haben wir für Sie zusammengestellt. In der
ersten Phase gilt für alle: keine negativen Gedanken mehr über das
Essen. Und keine Angst: Sie werden trotzdem nicht übertreiben. Sie werden
nicht in die „Oh ich habe wieder gesündigt“-Falle tappen. Und:
Keine Selbstvorwürfe mehr à la: „Ich bin eine Verliererin!“
Es ist O-K-A-Y! Essen Sie. Essen ist Spaß und gehört zum Leben. Beim
Essen gilt ab jetzt: keine Orgien, aber auch kein schlechtes Gewissen. Ein bis
zwei Sachen können Sie ja vielleicht doch verändern, so ganz nebenbei.
Frauen wie Laura Suchi, 22, können zum Beispiel die Kalorienfallen Reis,
Brot, Kartoffeln durch Gemüse ersetzen. Kleine Sache, Riesenwirkung! Ausprobieren
und jedesmal mit Genugtuung registrieren, wenn Sie freiwillig diesen gesunden
Tausch vorgenommen haben.
Ganz wichtig: Akzeptieren Sie Ihr Gewicht. Es ist Realität, in diesem Moment.
Und es ist nicht in 14 Tagen zu ändern. In vier mal 14 Tagen vielleicht
aber schon. Und noch eins: Falls Sie mit Ihrem Körper nicht zufrieden sind,
sich gar für ihn schämen: Tun Sie das nicht. Es lähmt Sie. Finden
Sie lieber heraus, so wie unsere drei Frauen aus Berlin, welcher Sport Ihnen
Spaß macht.
Glauben Sie bitte nicht, dass Sie nur, weil Sie Sport in der Schule nicht mochten, jetzt darum herum kommen. Denken Sie lieber an all die Aktivitäten, die Sie damals als Kind „spielen gehen“ nannten. Ein Acht-kilometerlauf ist nichts dagegen. Sie waren glücklich, bei sich, unterwegs, draußen, in der Natur. Sie haben sich bewegt. Gute Fitness, ein toller Körper und ein gesundes Gewicht – das ist der allernatürlichste Zustand. Auch für Sie. Ich habe keinen Zweifel daran – aber, jede Wette: Sie schon! Sonst würden Sie nicht diesen Artikel lesen. Sie brauchen jemanden, der Sie rausholt, abholt, mit Ihnen ein Stück geht. Also los, fangen Sie an! Alles für die nächsten 14 Tage finden Sie hier.
Erster Schritt: Finden Sie mit unserem Test heraus, welcher Abnehm-Typ Sie sind.
