Teil 3: Den Durchhänger überwinden
Der Kick zur Halbzeit
Sie sind bei Ihrem Versuch, Pfunde zu verlieren, an einem Tiefpunkt angekommen? Keine Sorge, das ist ganz normal. Unser Diät-Coach Jens Karraß weiß, wie Sie ganz schnell wieder auf Abnehm-Kurs kommen
Durchhänger sind gefährlich, weil sie schnell zum Anfang einer Spirale von Aufgeben und Wieder-Zunehmen werden können. Durchhänger sind aber auch ehrlich, denn sie zeigen die wahre Verfassung Ihrer Psyche. Durchhänger führen Sie an Ihre ganz persönliche Grenze. Was nun: weitermachen? Aufgeben? Alles zwecklos? Sie fangen langsam an zu schummeln, leider öfter als in den vergangenen vier Wochen. Sie resignieren, können – vermeintlich – Ihr Wunschziel nicht erreichen. Und auch Ihre Waage liebt Sie nicht mehr so wie in den vergangenen 30 Tagen. Gewicht wie eine konstante Bedrohung: 40 Gramm zugenommen, alles Mist! Wie schön wäre es, endlich wieder essen zu können! Ohne vorher nachzudenken.
Gestatten, Jens Karraß, Diät-Coach. Da bin ich wieder. Und wieder sage ich Ihnen, wie es wirklich ist mit dem Durchhänger: nämlich ganz normal. Er kommt ganz bestimmt. Weil wir ungeduldig sind. Weil Veränderungen über einen längeren Zeitraum durchgehalten werden müssen, bevor wir sie als Normalität begreifen. Warum noch? Weil wir ein erreichbares Ziel brauchen. Oder vorerst zumindest „ein Licht am Ende des Tunnels“. In diesen Frustsituationen können Sie gegen die Versuchung aufzugeben nur bestehen, wenn Ihre Psyche und Ihre mentale Kraft gut eingestellt sind.
Deshalb ein paar wichtige Gedanken für Sie: Ihre Fähigkeiten im Abnehmen sind begrenzt. Es geht nicht schnell. Es dauert. Sie haben ein tolles Ziel. In Ihrem Kopf haben Sie sich alles bereits so wunderschön ausgemalt. Und vier lange Wochen arbeiten Sie nun schon an Ihrem Traum. Für Sie eine wahnsinnig lange Zeit, weil es anstrengend ist. Aber ehrlich: Vier Wochen sind nichts. Nix, nothing. Es sind noch 48, bevor überhaupt ein Jahr vorbei ist. Und es sind noch ungezählte, bis Sie Rentnerin sind. Sie haben also ganz viel Zeit, um Ihren Traum zu verwirklichen, und noch mehr, ihn dann auch zu leben!
Wenn der Durchhänger kommt, fragen Sie sich, ob Sie den Essensplan der letzten vier Wochen nicht mögen. Dann korrigieren Sie ihn, aber geben Sie nicht komplett auf. Clever abnehmen heißt Rat holen, nachrechnen und Beruhigung finden: Mein Leben endet nicht im Kalorienzähl-Land! Sehr wichtig: Sport lieben lernen. Packen Sie es an. Schließen Sie sich Sportgruppen und Walking-Treffs an, Marathontraining ist auch erlaubt. Nerven Sie Ihre Krankenkasse mit der Frage nach leichten Ausdauerprogrammen. Bewegen Sie sich! Haben Sie keine Angst vor Ihrem Durchhänger: Er ist nur eine Phase des Innehaltens, des Neuausrichtens. Lösung: leichte Korrektur und weitermachen. Sie haben auf Ihrem Weg nur Unterstützer. Sie müssen sie nur sehen!
